naropa2016

Main Menu

  • Start
  • Ciekawe
  • Technologia
  • Dom i Wnętrze
  • Zdrowie i Uroda
  • Biznes
  • Motoryzacja

logo

naropa2016

  • Start
  • Ciekawe
  • Technologia
  • Dom i Wnętrze
  • Zdrowie i Uroda
  • Biznes
  • Motoryzacja
Zdrowie i Uroda
Home›Zdrowie i Uroda›Zdrowa dieta i jej wpływ na organizm – poznaj 7 zalet zdrowego odżywiania!

Zdrowa dieta i jej wpływ na organizm – poznaj 7 zalet zdrowego odżywiania!

By Fryderyk Pawłowski
14 kwietnia, 2020
1804
0
Share:

Zdrowie to coś więcej niż brak chorób. Od tego, jak jemy, zależą nasz poziom energii, samopoczucie, odporność, uroda… W dobie łatwo dostępnej żywości przetworzonej niestety zbyt często na naszych talerzach ląduje jedzenie, które choć zaspokaja głód, to nas nie odżywia. Chcesz z tym skończyć? Dowiedz się, jak w 7 prostych krokach zmienić swoją dietę i zacząć wieść zdrowy tryb życia.

W artykule przybliżymy podstawy zdrowego odżywiania i wyjaśnimy:

  • Jakich składników zdecydowanie nie powinna zawierać zdrowa dieta?
  • Co jeść, by czuć się lepiej i cieszyć się dobrym zdrowiem?
  • O jakie dodatki uzupełnić zdrową dietę?

1.     Zrezygnuj z cukru, odzyskaj energię

Choć czekolada, ciasteczka czy lody świetnie poprawiają humor, na dłuższą metę niestety szkodzą nam bardziej, niż myślimy. Jeśli włączasz tryb „zdrowe odżywianie”, cukry proste ogranicz do szczególnych okazji. Zamiast zwykłego cukru wybieraj też jego zamienniki: ksylitol, erytrol, stewię, syrop klonowy, daktylowy czy miód. Na co dzień stawiaj na posiłki bogate w białka, tłuszcze i węglowodany złożone – są trawione dłużej, dlatego odczuwasz sytość przez wiele godzin i nie masz wahań energetycznych.

2.     Pożegnaj mąkę pszenną, powitaj lekki brzuch

Kolejnym składnikiem, któremu pora powiedzieć „żegnaj”, jeśli chcesz prowadzić zdrowy styl życia, jest biała mąka. Na rynku znajdziesz całe mnóstwo alternatyw, w tym mąki zawierające gluten: żytnią, orkiszową czy owsianą, oraz te bezglutenowe: gryczaną, ryżową, jaglaną, kukurydzianą, słonecznikową, migdałową, konopną i całą masę innych. Wprawdzie pieczenie z mąk bezglutenowych wymaga pewnej biegłości (podpowiedź – Twoimi sprzymierzeńcami są len mielony, nasiona chia oraz łuski babki jajowatej), jednak lekki brzuch po nowych ciastach, plackach czy naleśnikach wynagrodzi Ci ten wysiłek.

3.     Nawadniaj się, by przywrócić równowagę w organizmie

O zaletach picia wody napisano już gigabajty, a nadal wiele osób ma problem z dbaniem o właściwy poziom nawodnienia. Jesteś permanentnie zmęczony, rozdrażniony, cierpisz na bóle głowy, narzekasz na stan skóry? Zdrowy tryb życia zacznij od picia wody. Optymalna ilość zgodna z zaleceniami dietetyków to ok. 8 szklanek na dobę. Pamiętaj, że wliczają się do tego również inne płyny – herbata, kawa, soki, zupy, soczyste owoce itd.

4.     Włącz zdrowy styl życia – zaprzyjaźnij się z warzywami i owocami

Zdrowe odżywianie równa się więcej warzyw i owoców (kolejność nieprzypadkowa!). Warzywa – jak najczęściej na surowo – powinieneś jeść do każdego posiłku. Zadbaj też, by na talerzu było kolorowo – to najprostszy sposób na dostarczenie sobie zróżnicowanego zestawu witamin i minerałów. Szczególne miejsce w zdrowej diecie powinny zajmować zielone warzywa liściaste. Po owoce natomiast sięgaj zwłaszcza wtedy, gdy najdzie Cię ochota na coś słodkiego.

5.     Jedz kiełki, by przetrwać zimę w dobrym zdrowiu

Równie dobrym – a gdy nie ma sezonowych warzyw, nawet lepszym – źródłem witamin i minerałów są kiełki. Świeżo wykiełkowane ziarna to prawdziwa witaminowa bomba, do tego składniki odżywcze podane w tej formie cechują się lepszą przyswajalnością. Kiełki są lekkostrawne, budują odporność organizmu oraz wzmacniają skórę, włosy i paznokcie. Nie znalazłeś ich w pobliskim sklepie? Nic straconego! Wystarczy zaopatrzyć się w kiełkownicę z zestawem nasion (kosztuje grosze) i założyć własną plantację.

6.     Wybieraj odpowiednie tłuszcze, by wygasić stan zapalny

Zdrowa dieta nie może się obejść bez NNKT, czyli nienasyconych kwasów tłuszczowych, które m.in. łagodzą stany zapalne w organizmie. Doskonałym źródłem tych dobrych tłuszczów, oprócz ryb, są orzechy i ziarna – jak najczęściej zabieraj je jako przekąskę do pracy lub dodawaj do sałatek. A do dressingów nie żałuj tłoczonych na zimno olejów: lnianego, sezamowego, z winogron czy oliwy z oliwek. Zawsze miej też pod ręką czyste masło orzechowe (również z migdałów) i tahinę, czyli pastę sezamową.

7.     Zdrowe odżywianie wspomagaj dobrymi bakteriami

Cukier i wysoko przetworzona żywność spożywane latami powodują, że tzw. dobre bakterie w jelitach nie mają się czym odżywiać i z czasem jest ich coraz mniej. Aby Twój układ pokarmowy działał poprawnie, musisz odbudować prawidłową florę bakteryjną. Oprócz surowych warzyw włącz w tym celu do diety produkty naturalnej fermentacji, takie jak kiszona kapusta, ogórki, kimchi, kefir czy kombucha. Możesz też wspierać się probiotykami w kapsułkach lub w płynie. Zarówno naturalne probiotyki z kiszonek, jak i suplementy diety pomogą Ci usprawnić trawienie i zbudować odporność organizmu.

Wydaje Ci się, że zdrowe odżywianie jest trudne, a dobre składniki drogie i trudno dostępne? Nic bardziej mylnego! W świeże warzywa, owoce i kiszonki zaopatruj się na bazarze lub w pobliskim warzywniaku, a zamienniki cukru, różne rodzaje mąk, kiełkownice, orzechy, ziarna, oleje, probiotyki i dużo więcej zdrowej żywności w dobrych cenach znajdziesz tutaj.

Tagszdrowa dietazdrowe odżywianiezdrowy styl życiazdrowy tryb życia
Next Article

Nowoczesne szkolenia social media w swoim własnym ...

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Related articles More from author

  • Zdrowie i Uroda

    Zdrowe przekąski dla każdego

    8 sierpnia, 2020
    By Fryderyk Pawłowski
  • Zdrowie i Uroda

    Ubezpieczenie NNW: Ochrona na każdy wypadek

    14 września, 2023
    By Fryderyk Pawłowski
  • Zdrowie i Uroda

    Tanie i dobre jakościowo – gdzie znaleźć idealne skarpetki?

    22 kwietnia, 2021
    By Fryderyk Pawłowski
  • Zdrowie i Uroda

    Co jest najlepsze na zwyrodnienie stawów?

    7 grudnia, 2022
    By Fryderyk Pawłowski
  • Zdrowie i Uroda

    Metoda hybrydowa zdobienia paznokci – samodzielnie czy w salonie?

    18 sierpnia, 2022
    By Fryderyk Pawłowski
  • Zdrowie i Uroda

    Przeszczep włosów Smart Graft – efekt: naturalne zagęszczenie

    3 grudnia, 2022
    By Fryderyk Pawłowski

  • Zdrowie i Uroda

    Metoda hybrydowa zdobienia paznokci – samodzielnie czy w salonie?

  • Motoryzacja

    OC ubezpieczenia samochodu: Twoje bezpieczeństwo na drodze

  • Ciekawe

    Pralko-suszarka; na czym to polega?  

Najnowsze

  • Twój taras zimą? To możliwe! Wybierz gazowy sposób na domowy komfort
  • Jak wybrać idealną szafę na wymiar? Praktyczny przewodnik krok po kroku
  • Jakie rowery dla dzieci wybrać?
  • Jak urządzić wnętrze z industrialnym kwietnikiem i metalowym stojakiem na drewno?
  • Jak parasole ogrodowe zwiększają komfort wypoczynku na świeżym powietrzu?
  • Ubezpieczenie samochodu OC AC: Jak zapewnić sobie pełną ochronę na drodze?
  • Sztuka dopasowania: Jak meble kuchenne na wymiar mogą odmienić Twoje wnętrze
  • Odkryj ciepło jesieni: Jak ogrzewacze tarasowe zmieniają sposób, w jaki korzystamy z przestrzeni zewnętrznych
  • Jak poprawnie zapakować paczkę?
  • OC ubezpieczenia samochodu: Twoje bezpieczeństwo na drodze
  • Bezpieczeństwo na drodze: Dlaczego ubezpieczenie samochodu OC AC jest niezbędne?
  • Jaka waluta będzie najlepszym wyborem jeżeli chodzi o wakacje w Turcji
  • Meble Loftowe – Synonim Nowoczesnego Minimalizmu
  • Odkrywając sekrety U21 znak: Jak technologia wpływa na ewolucję znaków drogowych
  • Ubezpieczenie NNW: Ochrona na każdy wypadek
  • Odkryj sekret ekskluzywnych mebli loftowych
  • W poszukiwaniu idealnej kuchni: Meble na wymiar
  • Ogrzewacz tarasowy: Połączenie designu i wydajności
  • Procedura “zwrotu podatku z Niemiec”: jak poprawnie odzyskać swoje pieniądze
  • Odkrywaj świat promocji w nowej odsłonie: PDF-owa rewolucja w zakupach!

Tematy

  • Biznes
  • Ciekawe
  • Dom i Wnętrze
  • Motoryzacja
  • Technologia
  • Turystyka
  • Zdrowie i Uroda

Tagi

antena panelowa antena satelitarna audyt BRC bielizna termoaktywna bielizna wyszczuplająca certyfikat brc ciężarowe samochody DAF dealer samochodów depilacja laserem drewniane meble ogrodowe faktoring hurtownia akcesorii samochodowych komputery poleasingowe końcówka cylindra kryptowaluty laptopy poleasingowe Leczenie depresji meble na ogród meble ogrodowe narzędzia kreg narzędzia stolarskie narzędzia warsztatowe noclegi na mazurach nowoczesne okna odkuwka okna pcv ośrodek wypoczynkowy nad jeziorem podwaliny polisa oc pralko-suszarka rynek kryptowalut samochody ciężarowe sklep z bielizna sklep z olejami tonery do drukarek tusz do drukarki ubezpieczenie pojazdu uchwyt nożowy uchwyt transportowy kuty urządzenia dla przemysłu górniczego zagęszczenie włosów zalety pralko-suszarek zdrowa dieta zdrowe odżywianie zdrowe oleje
  • Industrialny stojak na ręczniki – styl loft w nowoczesnej łazience
  • Fotele wiszące do ogrodu i na balkon – zawieś się w przyjemności!
  • DJ na wesele Poznań – jak wspólnie z nim stworzyć idealną playlistę?
  • Nie daj się zaskoczyć stawkom! Ubezpieczenie samochodu OC krok po kroku
  • Najlepsi piłkarze w historii – kto zasługuje na miano legendy?

Sprawdź nas

Najnowsze

  • Twój taras zimą? To możliwe! Wybierz gazowy sposób na domowy komfort
  • Jak wybrać idealną szafę na wymiar? Praktyczny przewodnik krok po kroku
  • Jakie rowery dla dzieci wybrać?
  • Jak urządzić wnętrze z industrialnym kwietnikiem i metalowym stojakiem na drewno?
  • Jak parasole ogrodowe zwiększają komfort wypoczynku na świeżym powietrzu?
  • Ubezpieczenie samochodu OC AC: Jak zapewnić sobie pełną ochronę na drodze?
  • Sztuka dopasowania: Jak meble kuchenne na wymiar mogą odmienić Twoje wnętrze
  • Odkryj ciepło jesieni: Jak ogrzewacze tarasowe zmieniają sposób, w jaki korzystamy z przestrzeni zewnętrznych
  • Jak poprawnie zapakować paczkę?
  • OC ubezpieczenia samochodu: Twoje bezpieczeństwo na drodze

Sitemap

Kategorie

  • Biznes
  • Ciekawe
  • Dom i Wnętrze
  • Motoryzacja
  • Technologia
  • Turystyka
  • Zdrowie i Uroda

Zdjęcia

    • Start
    • Ciekawe
    • Technologia
    • Dom i Wnętrze
    • Zdrowie i Uroda
    • Biznes
    • Motoryzacja